¿Es necesario usar pulseras y bandas de potencia en el entrenamiento de fuerza?

Los oponentes generalmente creen que el uso de cualquier dispositivo de protección dificultará la mejora de la fuerza muscular absoluta, y los atletas no profesionales no pueden practicar al nivel digno de usar dispositivos de protección.

Support cree que el equipo de protección puede mejorar la seguridad del entrenamiento y es muy útil para romper el umbral de la etapa.

A continuación, explicaré en detalle el muñequero y el cinturón eléctrico.

1. Diferencia entre muñequera y cinturón eléctrico

Banda de potencia: el extremo de la muñeca es fijo y el otro extremo se enrolla en la barra de la barra.

El objetivo principal es aumentar la fuerza de agarre, y también evitar la fricción extrema entre la piel de la palma de la mano y la barra de la barra hasta cierto punto.

Muñequero: solo se fija en la posición de la muñeca para aumentar la estabilidad de la muñeca.

Debido a que es probable que la muñeca se estire demasiado debido al peso del instrumento durante la elevación o empuje superior, el efecto de soporte proporcionado por el muñequero ayuda a prevenir el estiramiento excesivo y reduce la probabilidad de lesiones en la muñeca.

2. Cinturón de refuerzo

Estrictamente hablando, la competencia de levantamiento de potencia no está permitida para usar el cinturón de potencia, y la competencia de Hércules no está limitada. Por lo tanto, los atletas profesionales generalmente usan el cinturón de potencia cuando impactan grandes pesos en el entrenamiento, y no dependerán demasiado de él. Porque si la frecuencia de uso es demasiado alta, de hecho limitará la mejora de la fuerza de los músculos flexores y extensores de la muñeca.

Para los culturistas ordinarios, se recomienda considerar su uso bajo las siguientes condiciones.

(1) El peso grande se utilizará con frecuencia en poco tiempo, y se alcanzará al menos el 50% del peso máximo.

(2) La fuerza de agarre insuficiente afecta la eficiencia del entrenamiento. Por ejemplo, en el tirón duro y otras acciones dirigidas a los músculos de la espalda y los músculos de las piernas, la fuerza de agarre siempre es insuficiente primero, por lo que la acción no se puede llevar a cabo y el grupo muscular objetivo no se puede dirigir de manera efectiva.

Nota:la acción de elevación generalmente no usa el cinturón de potencia, porque está envuelto alrededor de la muñeca y la barra de la barra al mismo tiempo. Ya sea que la barra se coloque normalmente o la acción falle, puede hacer que la barra no se suelte a tiempo, y las consecuencias son muy graves.

3. Pulsera

Dado que el muñequero proporciona principalmente soporte y estabilidad, no hay muchos requisitos para su uso. Mientras sea pesado, se puede usar para prevenir el síndrome del túnel carpiano y otras lesiones comunes.

Las muñequeras también están hechas de diferentes materiales. En el levantamiento de pesas y el entrenamiento cruzado, la muñeca debe tener un cierto rango de movimiento. Lo mejor es usar uno más delgado para evitar afectar la extensión de la muñeca. Es mejor usar un poco más grueso para desafiar el press de banca y el empuje del hombro con un gran peso, a fin de mejorar la estabilidad.

Dos consideraciones:

El muñequero no debe colocarse demasiado bajo, y envolverlo alrededor del antebrazo perderá su efecto protector. El tiempo de uso no debe ser demasiado largo para evitar afectar el flujo sanguíneo.

No se recomienda usar muñequeras para continuar el entrenamiento en caso de molestias en la muñeca durante el entrenamiento normal. Porque es probable que esta situación sea causada por una flexibilidad insuficiente de la muñeca o movimientos no estándar. El uso de muñequeras puede continuar el entrenamiento, pero no es propicio para resolver fundamentalmente el problema.