Estos métodos lo ayudan a evitar lesiones en la rodilla y dolor al correr.
Jul 08, 2022
1, postura de carrera incorrecta
El dolor de rodilla generalmente es causado por una postura incorrecta para correr. Al correr, debemos mantener una postura de carrera estándar, para que la fuerza sobre la rodilla sea uniforme, para que no sea fácil causar un mayor desgaste. Al correr, debemos prestar atención a controlar el centro de gravedad del cuerpo humano y también aumentar el área de contacto entre la planta del pie y el suelo, que son todas las posturas de carrera que pueden reducir efectivamente las lesiones en la rodilla.
Postura correcta para correr: aprieta las manos (cuatro dedos enroscados, el pulgar cerca de la primera articulación del dedo índice y la segunda articulación del dedo medio), levántalo hasta la cintura, aproximadamente a la misma altura que el cinturón, con el centro de el puño hacia adentro y el codo ligeramente hacia adentro.
El primer paso de la carrera debe saltar, y la postura de aterrizaje debe ajustarse de acuerdo con la situación real durante el proceso de carrera (carrera con el antepié, carrera con la palma completa y carrera con la palma hacia atrás); Al correr, debe prestar atención al balanceo de los brazos, tomando la articulación del hombro como eje, balanceándose hacia adelante y hacia atrás, y el rango de acción no debe ser demasiado grande.
2, sin ejercicio de calentamiento
Algunas personas no hacen ningún ejercicio de calentamiento antes de correr, por lo que comienzan directamente, de modo que los músculos y los ligamentos del cuerpo humano no se separan y las articulaciones no están activas. Correr precipitadamente es fácil de hacer que los ligamentos de la rodilla se tensen. Al mismo tiempo, la secreción de lubricante de las articulaciones de la rodilla no es suficiente y el desgaste será más grave.
Podemos hacer algunos estiramientos simples, ejercicios de expansión del pecho, abrir grupos musculares, estimular grupos musculares y mejorar su excitación.
3, no usar equipo de protección deportivo
Amigos con lesiones por desgaste o tensión muscular en las rodillas, es mejor usar equipo de protección deportivo, como rodilleras, que pueden reducir el dolor causado por el desgaste de la rodilla, hacer que la rodilla sea más flexible y obtener la protección y protección adecuadas.
Por lo tanto, en resumen, el dispositivo de protección tiene un cierto efecto protector sobre la rodilla. Sin embargo, si la lesión en la rodilla es grave, primero puede dejar de correr y realizar deportes como la natación que tienen menos daño en la rodilla.
